下班後的新選擇：認識匹克球（Pickleball）的玩法, 規則, 基礎技巧

如果你想運動減脂，但： 

• 覺得健身房太無聊 

• 打籃球、跑步又怕對膝蓋損耗大 

• 網球門檻太高、朋友也不一定有興趣 

  
  

那可以認真考慮試試看：匹克球（Pickleball）。

什麼是匹克球（Pickleball）？ 

匹克球是一項結合「網球 + 羽毛球 + 乒乓球」特色的新興球類運動。於 1965 年在美國誕生，近年在北美、亞洲都非常流行，被稱為「成長最快的球類運動」之一。 

簡單說，匹克球有幾個特點： 

• 球場比網球小，跑動距離較短 

• 球拍是實心的板拍，球是帶孔的塑膠球 

• 規則簡單、上手容易 

• 強度可高可低，很適合不同年齡與體能程度的人一起玩 

匹克球適合哪些人？ 

• 想運動但不想太激烈的人 

• 中高齡族群 

• 沒有球類基礎的新手 

• 想和家人、朋友一起運動社交的人 

• 久坐不動的上班族 

匹克球有什麼好處？ 

1. 低衝擊、不傷膝蓋 

• 匹克球球場較小，跑動距離比網球少 

• 球拍、球都較輕 

• 是對關節衝擊低、不傷膝蓋的運動 

2. 消耗熱量、幫助減脂 

• 匹克球屬於「中等強度的有氧運動」，強度大概接近輕鬆版的網球或羽毛球。玩一小時匹克球，大約相當於燃燒 30–70 克脂肪（視體重與強度而定）。 

• 固定訓練再搭配適當飲食與其他運動（如快走、游泳等）長期下來，對體脂、體態、心肺功能、肌耐力都有非常明顯的幫助。 

  
  

3. 匹克球的優勢是「好玩、不痛苦」，比較能長期持續。 

匹克球場地怎麼看？（基本認識） 

場地尺寸 

• 寬 20 英尺，長 44 英尺 

• 大小和標準羽毛球雙打場相同 

網高 

• 兩側網高：36 英寸 

• 中間略低：34 英寸  

中間較低，方便打對角、低平球。 

重要區塊 

• 非截擊區（Kitchen） 

• 在網的兩側，各有一條距網 7 英尺 的區域 

  規則：  

• 人「站在 Kitchen 內」時，不可以凌空擊球（Volley） 

• 只能等球「先落地彈起」才可擊球 

• 如果你在場內凌空擊球後，因慣性踩進 Kitchen，也算犯規 

• 這個設計是為了避免太多暴力網前殺球，讓比賽更講求技術與控制。 

• 發球區（Service Areas） 

• 由中線把後半場分成左右兩格 

• 每格約：長 15 英尺 × 寬 10 英尺 

• 發球必須打到對角線的發球區內。 

• 底線、側線、中線 

• 底線：你發球時必須站在「底線後方」 

• 側線：決定場地寬度 

• 中線：區分左、右發球區，也與得分位置判斷有關 

基本規則簡介 

一、發球規則 

• 發球方式 

• 必須用「低手發球」，擊球瞬間球拍不得高於腰部 

• 球拍頭不得高於手腕最高點 

• 也可以使用「拋球發球」：先把球放手讓它落地反彈，再打出去  

• 使用拋球發球時，以上腰部與手腕高度的限制可以放寬 

• 發球方向與落點 

• 必須斜線發球，打到對方的對角發球區 

• 球需「完全越過非截擊區（Kitchen）」，不能發在 Kitchen 裡 

• 若發球觸網但仍落在正確發球區，依場地規則可視為重發或犯規（休閒局可先講好） 

• 左右發球位置 

• 單打：  

• 得分為偶數時，從右側發球 

• 得分為奇數時，從左側發球 

• 雙打：  

• 一隊開始皆從右側發球 

• 得分後兩人交換左右位置，持續由同一位發球，直到該隊犯規丟掉發球權 

二、得分制度（傳統制） 

• 一般比賽打到 11 分，且必須「領先 2 分」才算獲勝  

• 比方：11:9、12:10、13:11 … 

• 有些正式比賽會打到 15 或 21 分 

• 只有發球方可以得分  

• 發球方贏得這一分 → 加 1 分，繼續發球 

• 接球方贏得這一分 → 不加分，但拿到發球權 

三、「兩次彈跳」規則 

• 發球後，球必須先在接球方場地彈地一次，接球方才能回擊 

• 接著，球到發球方場地後，也必須彈一次，發球方才能打第二拍 

• 從「第三拍」開始，雙方才可以選擇：  

• 讓球落地再打，或 

• 直接凌空截擊（但要在 Kitchen 外） 

這個規則會讓比賽節奏更穩、回合更多，也比較不會演變成一兩拍解決的暴力進攻。 

匹克球常見禮儀與術語 

基本禮儀 

• 比賽結束後，選手會走到網前，用球拍互相輕點致意 

• 打到邊線、爭議球時，通常以「對手說了算」或「重打」處理，以友善為主 

• 休閒局時，常見做法是主動報分、提醒對方輪到誰發球 

常用術語 

• Dink： 

 在網前輕柔地把球「吊」進對方 Kitchen 的軟球，讓對手很難進攻，只能再軟回來。 

• Kitchen： 

 非截擊區，靠網前的 7 英尺區。 

• Rally： 

 雙方連續攻防的過程，一個來回叫一個 rally。 

• Lob： 

 把球高高挑向對方後場，讓對方必須後退救球。 

• Volley： 

 球還沒落地就直接擊球，稱為凌空截擊，只能在 Kitchen 外面做。 

實用入門技巧 

1. 發球盡量「又深又穩」 

2. 目標是把球發到對手的底線附近（越深越好） 

3. 優先瞄準對手的「反手」方向，增加對方回擊難度 

4. 新手要先求「進球不出界」，再慢慢追求準度與變化 

5. 回球也要打「深球」 

6. 不管是接發球或接對手攻擊，盡量回到對方底線區 

7. 深球可以把對手壓在後面，讓你和隊友有時間上前佔住有利位置 

8. 保持「低姿態」與「準備動作」 

9. 雙腳與肩同寬、膝蓋微彎、重心在前腳掌 

10. 球拍放在身體前方，隨時準備接球 

11. 盡量用腳步調整到「正面對球」的位置擊球 

12. 注意「看球、看拍面」 

13. 眼睛盯住球與拍面接觸那一刻 

14. 隨著熟練度增加，可以慢慢玩上旋、下旋等不同旋球 

15. 盡量打「低過網」的球 

16. 球過網的高度越低，對手越難大力進攻 

17. 軟球（dink）時拍面微開；攻擊球拍面略收，控制好落點 

18. 多利用「對角線」與「打中間」 

19. 約 70–80% 的軟球可以打對角線  

20. 網中央最低，較不易掛網 

21. 對角距離較長，容錯率更高 

22. 雙打時，很多情況可以選擇「打兩人中間」，容易造成猶豫與溝通失誤 

想開始打匹克球，需要準備什麼？ 

必備器材 

1. 匹克球拍 × 1 

2. 匹克球（帶孔塑膠球）數顆 

3. 合適的運動鞋（建議：室內場地鞋或穩定性好的運動鞋） 

4. 舒適、排汗的運動服裝 

匹克球拍怎麼選？（新手重點） 

挑球拍時，可以先看以下幾點： 

重量 

輕量拍（約 6.5–7.4 盎司）：  

揮拍速度快，適合需要反應靈敏的人 

但殺球力量略小 

中量拍（約 7.5–8.4 盎司）：  

力量與控制較平衡 

非常適合大部分新手與休閒玩家 

重量拍（8.5 盎司以上）：  

提供更大擊球力量 

但對手腕與手臂負擔會較重，適合進攻型玩家 

材質 

木拍：  

價格最便宜 

但通常較重、手感較硬，不太適合長期使用 

複合材料 / 碳纖維 / 石墨拍：  

較輕、控制性佳、耐用 

是目前主流選擇 

握把尺寸 

握把太粗／太細都會影響發力與控制 

一般建議是：握著拍時，手指與掌心之間留一指左右的空隙較合適 

有疑惑時，寧可選稍細的握把，之後可以再用握把布加厚 

拍面形狀 

標準寬拍：  

拍面較寬、甜蜜點大，容錯率高 

新手非常適合 

細長拍（elongated）：  

拍面較窄、較長，觸球範圍更大 

適合有經驗、需要更長擊球距離的玩家 

給新手的建議組合： 

中量拍（7.5–8.4 盎司）＋ 複合或碳纖材質 ＋ 標準寬拍面 

大部份的場地都有提供球拍, 剛入門可以先用場地有的球拍, 若後穩定有訓練則可購買更適合個人的球拍 

24 STORAGE客戶限時優惠： 使用Promotion code: 24STORAGE95於1月1-3月31可享95折！* 

*優惠受條例及細則約束,  如有任何爭議, Pickledise.hk 保留最終決定權。 

Credit to: Eli - Pickledise.hk 場主